Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh

[Total: 0 Average: 0]

Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh có lẽ không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ đã làm mẹ. Tuy nhiên công dụng thật sự của nó là gì? Và tập như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Do đó Shila đã tìm hiểu và nghiên cứu những tác dụng cũng như những bài tập kegel hiệu quả nhất cho bạn tham khảo.

Xem thêm

1. Các bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp se khít vùng kín hiệu quả

1.1 Bài tập kegel là gì? Bài tập cho phụ nữu sau sinh đúng cách

Ra đời lần đầu vào năm 1948, bài tập kegel được bác sĩ Hoa kỳ Alfred Kegel đề ra. Với phương pháp tập luyện nhằm tăng trương lực cho nhóm cơ mu – cụt của sàn chậu. Và bài tập kegel có tác động tích cực đến phụ nữ sau sinh và cải thiện tình trạng tiểu són.

bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh — Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh: Trọng lượng cơ thể quá nặng làm các cơ ở âm đạo suy yếu, giãn rộng và mất đi độ đàn hồi. Với những người phụ nữ bình thường sẽ mất khoảng vài thắng thậm chí vài năm thì âm đạo mới trở lại. Tuy nhiên bài tạp kegel sẽ giúp rút ngắn thời gian lại. Nó giúp kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục săn chắc hơn.

Ngoài ra trường hợp tiểu són nếu bạn tập kegel nó sẽ giúp bạn kiểm soát và trị chứng tiểu són nữa đấy! Bằng việc tăng cường sức mạnh cho cơ mu-cụt sàn chậu sẽ giúp cải thiện tình trạng oái ăm này.

1.2 Thít chặt cơ sàn chậu – Bài tập kegel cơ bản cho phụ nữ sau sinh

Đây là bài tập cơ bản và dễ tập nhất cho phụ nữ sau sinh mới bắt đầu tập kegel. Với động tác này bạn chỉ nên tập từ 3 – 5 giây. Chị em phụ nữ thường mắc lỗi là tập quá lâu. Việc này sẽ không hiệu quả mà còn gây mất sức nữa nên chị em lưu ý.

Các bước để thít chặt cơ sàn chậu:

Bước đầu tiên bạn sẽ thả lỏng cơ sàn chậu trong vòng 10s.
Tiếp theo bạn tiếp tục thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây.
Sau đó quay lại từ ban đầu. Bạn nên lập lại khoảng 10 lần và nên tập từ 3 đến 4 lần trong ngày.
Sau khi bạn đã quen với động tác thì việc tiếp theo là duy trì điệu đặn.

Việc bạn tạo ra khoảng nghỉ giữa các lần tập giúp cho các cơ được thư giản và giảm căng thẳng. Từ đó, giúp bài tập được hiệu quả hơn.

1.3 Tập bài kegel “pull -in” – Bài tập kegel nâng cao cho phụ nữ sau sinh

Là một trong những dạng bài tập của kegel dành cho phụ nữ sau sinh. Bài kegel “pull-in” là một dạng biến thể, bài tập nâng cao hơn cho những bạn đã làm quen với bài tập cơ bản.

Để thực hiện bài tập này bạn có thể tham khảo những bước sau đây:

Căng cơ mông và đưa hai chân lên cao. Bạn hãy cố gắng hướng lòng bàn chân vào trong.
Giữ tư thế trong vòng 5 giây sau đó thả xuống.
Sau đó quay lại từ đầu.

Để bài tập trở nên hiệu quả hơn. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần 1 set tập là đủ nhé!

2. Những lưu ý khi tập kegel sau sinh – Tập kegel cho nữ sau sinh

Việc tập kegel cho phụ nữ sau sinh sẽ vô cùng hiệu quả nếu chị em tập đúng cách và an toàn. Tuy nhiên cũng có một vài lưu ý nhỏ mà chị em cần chú ý khi tập bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh:

Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập.
Không được nín tiểu để xác định cơ kegel thường xuyên. Vì nó sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến thận.
Chỉ vận động duy nhất các cơ đáy chậu.
Khi tập nên hít đều và thở sâu theo từng nhịp. Giúp các cơ chậu thả lỏng và thư giãn làm tăng hiệu quả bài tập hơn.
Bạn nên đặt tay lên bụng để đảm bảo cơ bụng bạn được thả lỏng khi tập nhé!
Trong quá trình tập nếu bạn có dấu hiệu đau lưng hay khó chịu vùng kín. Thì nên kiểm tra lại xem động tác đã đúng chưa nhé! Tránh trường hợp tập sai sẽ gây nguy hiểm hơn cho vùng kín.
Cuối cùng là chọn một ví trí thật thoải mái để tập nhé!

3. Cách xác định cơ kegel để tập luyện

3.1 Ngưng dòng chảy giữa chừng khi tiểu – Tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Ngưng dòng chảy giữa chừng khi tiểu là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện dành cho người lần đầu tập kegel. Việc xác định được cơ sàn chậu hay còn gọi là cơ kegel là bước đầu tiên để bạn có thể tập luyện dễ dàng hơn. Khi đã nhận biết được vị trí cụ thể của cơ kegel thì việc luyện tập sẽ hiệu quả hơn cho bạn.

Tuy nhiên cũng có một vài lưu ý khi dùng phương pháp nín tiểu giữa chừng để xác định kegel là:

Chỉ dành cho người mới tập lần đầu.
Bạn không nên sử dụng phương pháp này như một bài tập kegel. Vì nó có thể gây phản tác dụng và tăng nguy cơ suy yếu âm đạo.

3.2 Đặt tay vào âm đạo – Bài tập kegel cho phụ nữ

Bạn có thể sử dụng phương pháp đặt tay nếu phương pháp ngưng tiểu không hiệu quả. Tuy nhiên để tránh viêm nhiễm cho vùng kín thì bạn cần vệ sinh và sát khuẩn tay trước khi thực hiện. Các bước cụ thể như sau:

Đầu tiên bạn cho ngón tay vào trong âm đạo
Sùng cơ ở phần sàn chậu siết chặt lại.
Sau đó di chuyển sàn chậu lên phía trước, bạn sẽ thấy các cơ co thắc lại.
Cuối cùng bạn thả lỏng các cơ sẽ về lại vị trí cũ đó là những đáy cơ chậu mà bạn cần tìm.

4. Những tác dụng của bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

4.1 Tăng khả năng đạt cực khoái cho phụ nữ sau sinh

Cơ pubococcygeal (PC) là một trong những loại cơ sẽ co lại khi đạt cực khoái. Với bài tập kegel sẽ giúp cơ pc thắt chặt hơn giúp quá trình quan hệ của chị em phụ nữ dễ dàng đạt cực khoái.

4.2 Cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục cho phụ nữ sau sinh

Kegel là một trong những bài tập chính giúp cải thiện cơ ở âm đạo. Ngoài ra còn có một công dụng khác đó chính là lưu thông máu ở vùng kín. Việc máu được lưu thông thông đầy đủ đến các mô cơ ở vùng kín sẽ giúp cô bé nhạy cảm hơn khi quan hệ.

4.3 Nâng cao đời sống vợ chồng

Những bài tập kegel sau sinh sẽ giúp âm đạo phụ nữ được khỏe hơn và việc quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó sẽ giúp cải thiện đời sống vợ chồng hơn trong hôn nhân.

4.4 Tăng thêm sự tự tin cho bản thân

Một điều thú vị khác chị em phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua khi tập kegel sẽ mang lại sự tự tin cho chị em hơn trong quan hệ. Khi các cơ được săn chắc. Sẽ giúp bạn hứng thú hơn trong việc quan hệ và không còn cảm thấy tự ti về “‘cô bé” mình. Tình dục và khoái cảm sẽ giúp giải tỏa stress và căn thẳng trong việc.

Với những bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh mà Shila đã gợi ý bên trên chúc chị em sẽ thực hiện thành công. Shila hy vọng những thông tin trên sẽ phần nào giúp ích cho chị em phụ nữ nhé!

Đọc thêm

Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh – Giải Pháp Se Khít Hiệu Quả Cho Vùng Kín